Ja póki co efektów żadnych nie zauważyłem po za redukcją którą ciągnę od stycznia, ale dopiero co zacząłem wiec na spokojnie, póki co drugi dzień vlcd wyłasnie wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść [...]
Ja póki co efektów żadnych nie zauważyłem po za redukcją którą ciągnę od stycznia, ale dopiero co zacząłem wiec na spokojnie, póki co drugi dzień vlcd wyłasnie wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść [...]
dieta kiepska. Po pierwsze przez pierwszy tydzien nie odejmuj zadnych kcal od zapotrzebowania, czyli jesli masz 2700 to jedz tyle. na poczatku mozesz troszke przytyc, ale trzymaj sie jedzenia co 2-3h i bedzie z dnia na dzien coraz lepiej, po tygodniu zrób deficut 2500 pozniej po nast. tyg 2200 i tak trzymaj i koryguj zgodnie z waga. co do diety. [...]
I zamień kukurydziane na owsiane i zwiększ ilość bo mało ich II daj warzyw oliwy i rybe z puszki zamień na świeżą prze siebie przygotowaną lub mięso mogą być też jaja z serkiem III daj ryż brązowy IV daj ryż brazowy makaron lub kasze daj mieso lub rybe i tyle V ok ale jak dobrze rozumiem po tym idziesz jeszcze na trening więc VI ryz bialy [...]
[...] - owsianka + WPC + 150ml mleka i troche wody jesli bedziesz mial ciagle zbyt geste, ja zeby nie miec zbyt gestego poprostu podlewam mocno platki do parzenia Sprobuj tak bialko 2g/kg MC wegle - 2g/kg MC tluszcze - 1g do 1,5/kg MC Kazdy posilek powinien byc taki sam, nie liczac sniadania ktore powinno byc najwiekszym (bomba kaloryczna) w ciagu [...]
[...] jest dietetyczna i to wlasnie ona namila mnie by wcinac ok 10-12 jaj TYGODNIOWO!!! jem juz tak 3 rok a cholesterol jest nadal w normie... a do tego spadl mi ten szkodliwy... bialko to wielka bomba ale in plus!!! pelno w niej skladnikow odzywczych... wiec napewno jakas pani doktor nie zmieni mojego nastawienia do nich!!!ale jak ktos sie zcegos boi [...]
nie wiem czy się chwaliłem ale nie licze kalorii:D 1. 3 jaja, duża łyżka oliwy z oliwek, orzechy, pół pomidora 2. pół grahamki, kura, sałata 3. pół grahamki, kura, sałata 4. 3 małe garści makaronu pz., kura, duża łyżka oleju lnianego, duża łyzka oliwy z oliwek, orzechy, sałatka, 2rzodkiewki Po treningu - mleko 1,5%, białko 30g, jabłko, 5. ok. [...]
Postanowiłem ze opisze jak wygląda mój dzien diety i suplementacji w dni treningowe na macie,:-PP pierwszy posiłek tak jak wygląda ale prezważnie jeszcze dorzycam płatki owsiane, i o jedno jajko więcej. Potem w szkole popijam białeczko i jem banana, czesto wleci też jakaś kanapeczka czy coś ale tego nawet nie wliczam, Potem jem normalny obiad [...]
w takim razie jeżeli chce zmniejszyć ilość białka do 2,5 gdzie w tym ma być już odżywka białkowa z rana to będę musiał wywalić jeden posiłek i jeszcze jakoś to zmniejszyć nie tracąc węglowodanów. Jeżeli wywale kolacje a przesune posiłek po treningowy na godzine 20 wtedy zaczne troszkę później trening oraz zredukuje ilości białka to wyjdzie mi [...]
Kazdy kto tu wejdzie tzn 90% powie zebys uzyl wyszukirarki zoltko to cholesterol niezdrowy bialko nie ma tluszczu ;/ spozywaj z glowa bialka jedz zoltka ogranicz. Bialko z jaja wolno sie wchlania... no i na koniec :D WYSZUKIWARKA!
Masz rację. Jeszcze w październiku jadłem około 4000kcal dziennie przerwa była dosyć długa to fakt lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość [...]
Po ile tego wszystkiego gramów mniej więcej się daje, ja zrobiłem tak: Płatki owsiane 50g mleko 400g jaja 60g rodzynki 30g chleb 50g (nie ma pojęcia?kromka ile ma?) masło 10g (j/w) ser twarogowy 100g jablko 100g dynia,pestki 30g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g piers z kurczaka 100g makaron 100g jogurt 200g twarog 200g rodzynki 30g [...]
CO DO TRENINGU – WIEM ACT ;] – ALE UŁORZE GO PUŹNIEJ – NAJPIERW DIETA – CIEŻKO BĘDZIE ;] No dobra – gazar jak mówisz - mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy PYTANIE – CZY ILOŚĆ BTW JEST OKEJ – wyliczyłem na podstawie postu [...]